Вам потрібно дві хвилини – всього 120 секунд – щоб розтягнути хребет і полегшити біль у спині. Це так просто.

Для цього вам потрібно всього лише три речі: килимок, тенісний м’яч і еластичний бинт.

Якщо ваше тіло звикне до таких щоденних вправ, ви матимете кращу поставу та фізичне самопочуття, що безпосередньо позначиться на якості життя.

Якщо ви страждаєте від болю в попереку або якщо проводите багато часу сидячи, не вагайтесь і випробуйте ці вправи на розтягування. Техніка розтягування, що запозичена з йоги, допоможе запобігти виникненню напруги у спині, а також захистить від можливих травм.

Розтягування не є чудодійним засобом. Це проста та легка у виконанні фізична вправа, яку ми можемо виконувати самостійно.

Нижче розповімо про неї детальніше.

Ваше тіло говорить до вас, але ви не слухаєте

Ми впевнені, що більше, ніж один раз, приїжджаючи додому, ви відчували, що хтось наче вбив цвях у спину. Варто було покрутити головою або плечима і дискомфорт трохи відступав.

Потім ви йшли спати, а наступного дня прокидалися і відчували, що відпочили. Усе добре, принаймні, зараз. Можна уникати навантажень на спину місяць, два, три.

Однак, якщо на роботі ми сидимо в одній позі протягом декількох годин, рано чи пізно, ви відчуєте біль у спині, шийному відділі хребта або хронічний головний біль.

• Наше тіло говорить до нас щодня. Спазми, оніміння в шиї, головний біль, поколювання в долонях, печія в нижній частині спини – усе це ті повідомлення, які надсилає нам тіло.
  Окрім того, усі ці симптоми, пов’язані з болем у хребті, ми ігноруємо.
• Ми не повинні забувати, що наші емоції безпосередньо впливають на стан нашого хребта.
• Такі фактори, як стрес, тривога, нервовість або переживання призводять до напруги у шийних, спинних, поперекових, крижових ділянках.

Розтягування може допомогти

Розтягування хребта всього декілька хвилин на день покращить самопочуття. Вам може здаватись, що це занадто просто, аби позбутися болю у хребті.

Проте ключ приховується у таких аспектах:

• Коли ми сидимо у незручній позі, порушується кровопостачання поверхні наших суглобів, з часом вони перестають бути гнучкими.

• Проте коли ми робимо вправи на розтягування, ми посилюємо кровопостачання до тих частин організму, які стимулюють м’язи, відновлюють гнучкість суглобів.
• Коли звикнете регулярно виконувати вправи на розтягування, поступово зможете зменшити м’язову напругу, а також покращити координацію.
• Необхідно також дбати і про емоційний стан, оскільки це покращить стан м’язів та суглобів. Це відчуття називається пропріорецепцією.
• Пропріорецепція допомагає відчувати власне тіло. Ми покращуємо природну здатність тіла виявляти рухи та положення наших суглобів.

Навчіться розтягувати хребет за 2 хвилини

Для розтягування хребта необхідно мати місце вдома, де можна лягти. Це повинна бути зручна та рівна поверхня.

• Зосередьмося на цій простій вправі, яка допоможе розробити групу м’язів, де зосереджені біцепси.
• Це найпопулярніший вид розтягування у колі спортсменів, оскільки він легкий та ефективний. Ця вправа надзвичайно корисна.

Що потрібно

• Килимок
• Стрічка або еластичний бинт
• Тенісний м’яч

Як виконувати вправу

• Одягніть зручний одяг
• Ляжте на килимок так, щоб уся спина торкалася рівної поверхні.
• Помістіть тенісний м’яч під поперек.
• Після цього візьміть стрічку або еластичний бинт і зачепіть за підошву,  тримаючи кінці пальцями рук.
• Допомагаючи руками, підніміть та розтягуйте ногу протягом 20 секунд, скільки дозволить вам ваше тіло.
• Глибоко і повільно дихайте.
• Повторіть вправу з іншою ногою.
• В ідеалі необхідно робити вправи на розтягування протягом двох хвилин.

М’яч у нижній частині спини дозволить вам зрозуміти стан вашої спини, коли робите розтягування. Можна робити цю вправу і без м’яча, за бажанням.

Необхідно виконувати вправу щодня. У цілому, це простий і ефектний спосіб розім’яти спину, щоб уникнути травм і не вчиняти занадто великий тиск на неї.

Однак пам’ятайте, що не треба перенапружувати себе, варто виконувати вправи в міру своїх сил, щоб не нашкодити своєму організму.

Джерело